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睡前喝酸奶好处多

发布时间:2018-11-14 20:01:08 来源: 点击: 次

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随着订外卖的操作越来越简便,夜宵正逐渐成为城市人日常的“第四顿饭”。

大多数人对夜宵是又爱又恨,爱的是口舌之欲得到巨大满足,恨的是发自拍到朋友圈前不得不花费长时间来“修整”身材。

不过,夜宵仅仅致胖而已吗?科学研究发现,睡前的进食行为,可能正加速身体器官的癌变。

今年,西班牙巴塞罗那全球健康研究所一项规模超过4000人的研究表明,保持在晚上9点前吃晚餐,能将患乳腺癌和前列腺癌的风险降低五分之一。研究结论发表在学术期刊《国际癌症杂志》(International Journal of Cancer)上。

《国际癌症杂志》官网截图

研究团队认为,深夜进食会增加诱发体内炎症的风险,并对血糖水平产生影响,而这两者都与癌症的产生有关。

以进化的角度来说,从远古时代开始,人类就选择了在光线充足的时候进食,晚间至睡前的一段时间用来消化食物。

但在现代生活中,工作时间不稳定,单位和住所之间的来回时间大幅加长,使得许多人被迫养成了晚吃的不良习惯。

吃饭时间后延,意味着饭后休息到睡觉之间的时间间隔变短,或者直接导致睡眠时间变短。而研究发现,如果饭后休息到睡觉之间时间更充足的话,可能会让这两种癌症的发病率平均降低20%左右。

研究团队征集到超过1800名前列腺或乳腺疾病患者,以及2000多名身体健康人士,分别用调查量表的方式记录了他们的日常饮食时间和睡眠习惯。

最终结果表明,比起晚上10点后进食,晚上9点前进食的人患前列腺癌的风险低25%,乳腺癌风险低15%。

而睡前2个小时内没有进食行为的人士,患前列腺癌的可能性低26%,患乳腺癌的可能性低16%。

看到这里,你想要发表一下对夜宵的看法吗?

如果在“再也不深夜撸串麻小关东煮了”,和“我的身体不轻易得癌”之间,必须二选一,你会选择哪个??

撸串麻辣烫小龙虾呀

患癌风险低点好

太残酷,这道题没法选 ?

哪些食物适合睡前少量食用?

倒也不必急着选,世间夜宵那么多,有对身体不那么友善的煎炸烤烧,当然也有消化速度快、健康属性强的,注意选对食物和适量食用就好了。

1、益生菌酸奶

想要宵夜吃得健康一些,可以选择含有益生菌的无糖/低糖酸奶当宵夜。

很多人觉得酸奶是乳制品,睡前吃很容易变胖,其实这是错误的。

富含益生菌的无糖酸奶,对肠道活动有促进作用,同时抑制脂肪堆积,促进脂肪分解。而且酸奶本身容易消化,不影响睡眠,总体上对身体是有一定益处的。

不过有一类人要注意——如果你肠道屏障有受损状况,酸奶还是不要喝为好,以免出现反效果。

2、燕麦片

宵夜吃燕麦片是一个很不错的选择,它能帮助清除肠道中影响睡眠的有害物质,同时有助于放松神经。

在睡眠的过程中,燕麦能匀速释放葡萄糖,对血糖平衡有一定维持作用,提高睡眠质量。

除了早点吃饭,6个健康饮食生活方式你也该知道

1、用凉开水泡红茶

美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质。

用凉开水泡茶可使其中的有益物质不被高温破坏而慢慢溶出。

2、生吃洋葱

美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

特别是现在的人很喜欢吃烤肉这类相对不那么健康的食物,这类人如果能坚持生吃洋葱,效果可能更好一些。

3、饭前先喝两杯水

吃饭之前先喝两小杯水,可以降低实际饭量和削弱饥饿感,比单纯的节食减肥更容易一些,效果也相对更好一点。

美国弗吉尼亚理工大学的研究人员布伦达·戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人,一天能少摄入近300卡热量。

4、冷水洗肉,热水洗菜

很多人会因为冬天温度较低,或者自身比较怕冷,洗肉的时候喜欢用温水或热水去洗。

然而这样容易导致肉类发生变质、腐败,还会影响肉的口感。

更重要的一点是,用温水或者热水洗肉,很可能使得肉中的蛋白质、氨基酸和B族维生素加速流失。

而与洗肉相反,洗各类果蔬时用温水更好。

国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

5、适当多吃深色水果

我们去买水果的时候,可以多买一些颜色比较深的品种。

因为相对于浅色水果,深色水果含有更多的维生素、抗氧化剂、硒、铁、钙、锌等物质。

6、晚餐不要太晚吃

卫生部首席健康专家洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。

年纪较大的人,最好在下午六七点左右吃晚餐,而且夜宵应该少吃或者不吃。

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