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长期失眠的人,坚持吃点“它”,改善睡眠质量

发布时间:2018-11-12 11:33:49 来源: 点击: 次

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睡眠占据了人这一生3/1的时间,成年人每天至少要睡够8小时才能精力充沛。在睡眠时,我们的身体就像一部不停运转的机器,快速修复着我们的机体。从中医角度来说,晚上十一点至凌晨一点是胆经运行的时间,凌晨一点至凌晨三点是肝经运行的时间,凌晨三点至凌晨五点是肺经运行的时间,凌晨五点至七点是大肠经运行的时间。晚上睡觉的这段时间就是身体自我修复的过程。

优质的睡眠是:前一天再累,一觉醒来精神百倍。而长期失眠或者睡眠不好人,其状态则是早晨起床就会感觉很累,而且还常有以下症状:脾气暴躁,情绪低落,头痛,体重增加,视物模糊,反应迟缓,口齿不清,学习力工作力降低,肠胃出现不适等。如何改善失眠质量呢?饮食调理是一个不错的方法,这里我就给大家介绍一些饮食的调理方法,赶紧跟着小编一起来看看吧。

长期失眠的人,坚持吃点“它”,改善睡眠质量,让你一觉到天亮

1、龙眼冰糖茶

龙眼冰糖茶有补益心脾、安神益智的作用,可以改善思虑过度、精力欠佳、失眠多梦、心悸、健忘等症状。具体做法是可以每天用8—10颗干的龙眼肉和两三块冰糖一起放入茶杯开水冲泡,十多分后即可饮用,可反复冲泡直至无味,最好再把龙眼肉一起吃掉。这个方法一定要坚持每天喝,才会慢慢出来效果哦。

2、小米枣仁粥

小米枣仁粥具有补脾润燥,宁心安神的作用,对于吃饭不香、夜寐不宁、大便干燥者,经常食用具有很好的调节作用。具体做法是准备小米100克,枣仁15克压成沫,先将小米入锅煮15分钟,再放入枣仁沫,煮10分钟即可。长期失眠或者睡眠不好的人,每天坚持吃一碗,睡眠质量可以得到很好的改善。

3、西洋参煲乌骨鸡

西洋参煲乌骨鸡,这个食疗方中的西洋参能补气养阴,而乌鸡滋阴补血,增强免疫力。具体做法是取西洋参15-25克,适中大小的乌骨鸡一只,将乌骨鸡去内脏,洗净后共同煲汤(可将鸡骨敲断香味更浓),最后再加入发好的干香菇适量,煮好后,喝汤吃肉。

4、酸枣仁汤

酸枣仁是酸枣的枣仁,被誉为“东方睡果”,其能抑制中枢神经系统,有较稳定的镇静作用。具体做法是,可去中药店买到酸枣仁,然后将15克左右的酸枣仁捣碎,用水煎服,或是和粥煮在一起喝都可以,每晚睡前一小时服用。

5、红豆红枣粥

红豆红枣粥可以安神助眠,改善气血不足。具体的做法是用红枣8-10颗、红米三把,红豆两把,也可适当的加入枸杞10粒,将红枣、红米、红豆提前冷水浸泡,熬煮至粘稠,出锅后加入红糖,每日坚持喝。(觉得麻烦的可以一次多做点放冰箱)

总之,长期失眠或者睡眠质量不好,一定要及时的查明原因,并积极的进行调养,只有睡得好,才能吃得香,身体才健康,才更容易长寿。读者朋友们,你们是否也有好的治疗失眠的方法,欢迎在评论区留言分享哦。

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